Mitä odotan uudelta vuodelta?

Uusi vuosi on vierähtänyt käyntiin. Tässä vaiheessa on aina hyvä miettiä uutta vuotta sekä vähän mennyttä. Mikä on mennyt viime vuonna heikommin, ja mihin tahtoo panostaa tänä vuonna enemmän. Mulla oli viime vuonna urheilullisesti erinomainen vuosi omasta mielestäni, ja olen siihen todella tyytyväinen. Kokonaisliikuntamäärät olivat hyviä ja lajien kirjo kasvoi entisestään. Löysin vielä enemmän itseäni liikkujana, ja totesin, että elämysliikunta ja luonnossa liikkuminen on eniten mua. En edes tiedä, haluanko enää (ainakaan hetkeen) juosta katumaratonia, koska koen sen niin paljon kuluttavammaksi kropalle kuin pehmeällä alustalla juostut polkumaratonit. Lisäksi katujuoksusta en saa niin suurta elämystä, ja ne omat hienot katujuoksufiilikset voin kokea lyhyemmilläkin matkoilla. Haluan alkaneena vuotena myös kokea unohtumattomia hetkiä liikunnan parissa, aivan kuten pari päivää sitten Loppiaisrogainingissa.

Mitä uutta sitten odotan liikunnalta ja hyvinvoinnilta tänä vuonna? Eniten odotan ehkä sitä, että minusta tulisi vielä enemmän sporttisempi, kuin olen nyt. Liikunta on jo suuri osa elämää, mutta edelleen koen, että liikun paljon autolla paikasta toiseen, vaikka voisin hyvin hyödyntää esimerkiksi 9-10 kilsan työmatkaani liikkumiseen. Haluan, että minusta tulee enemmän elämäntapaliikkuja, eikä niinkään treeniohjelmien seuraaja tai tietyllä tapaa tavoitteellisen liikkujan perikuva. Haluan, että liikunta on fiilispohjaista ja luonnollista. Tahdon kulkea enemmän pyörällä työmatkoja ensi kesänä, kuin mitä tänä vuonna kuljin. Siihen ei paljon vaadita, sillä kuljin noin kerran viikossa pyörällä kesäaikana, parhaimmillaan kuitenkin kolmenakin päivänä. Joitain kertoja myös juoksin työmatkoja, ja sitä tahtoisin tehdä enemmän. Bussilippu toiseen suuntaan on kuitenkin melko kallis, joten se vähän rajoittaa tekemisiä. Ensi kesänä pyrin kuitenkin kulkemaan 2-3 päivänä työmatkoista edes toisen osan omin jaloin. Pyrin myös, että pyörälläajo ei sotke muuta treeniä, ja että sen lisäys tulee edelleen luonnollisena lisänä treenimääriin.

Heiaheian työmatka-tagilla merkityt liikunnat (voi puuttua toki jotain, varsikin alkuvuodesta)

Toisena osa-alueena on kehonhuolto. Viime vuonna kävin neljä kertaa hierojalla. Menin oikeastaan sinne vasta, kun tilanne oli melko paha. Hierojalle pitäisi mennä vähän aiemmin, ja tehdä siitä jokseenkin säännöllistä. Hierojat ovat joka kerta olleet jopa vähän huolestuneita kireistä lihaksista ja lihaskalvoista, joten olen ottanut hierojilta kuultuja neuvoja tosissaan. Kerran viikossa toteutettuna bodybalance tai jooga ei ole riittävää kehonhuoltoa kestävyysliikkujalle. Toki venyttelen lyhyesti esim. suihkussa ollessani jalkojen päälihaksia, mutta myönnän, että venyttely on huonoa. Tunnen piston sydämessäni kehonhuollosta puhuttaessa. Tarkoituksena onkin ottaa viikkoon myös yksi päivä, jolloin hoidan lihaksia dynaamisilla venytyksillä sekä putkirullan avulla. Viimeisin hierojani kertoi, että putkirulla on erinomainen väline, joskin ei korvaa kokonaan hierontaa. Hieronnasta lihakset saa esimerkiksi lämpövaikutusta myöskin. Aion kuitenkin hierojien kehotuksesta alkaa pitää enemmän huolta kehostani, ennen kuin se on liian myöhäistä. Kehoni on kestänyt hienosti suuretkin liikuntamäärät, mutta haluan suhtautua asiaan nyt vakavammin. Erityisesti etu- ja sisäreidet ovat olleet hyvin jumiset, jonkin verran myös sääret sekä pohkeet. Hieroja kertoi, että kehonhuolto voi hyvin olla samana päivänä, kuin juoksu. Esimerkiksi aamulla juoksee, ja illalla sitten rullailee ja venyttelee kehoa. Tämä toimii hyvin viikonloppuisin.

Kolmas asia koskee juomista. Enkä puhu nyt alkoholista (sitä käytän mielestäni sopivasti)!! Tiesittekö, että 60kg ihmisen tulisi juoda noin 3 litraa vettä päivässä? Eli tämä tarkoittaa litraa vettä noin 20 painokiloa kohden. Itse en ainakaan juo tuota reilua kolmea litraa päivässä... ehkä hyvänä päivänä, jolloin on treenit, saan juotua lähes tarvittavan määrän, mutta tämä tapahtuu todella harvoin. Hierojani arveli käsittelyn jälkeen, että juon liian vähän. Taisi osua hyvin naulan kantaan. Mä kyllä juon töissä työpäivän aikana noin 1,5 litraa vettä, mutta unohdan asian tyystin kotona. Pitäisi oikeasti keskittyä veden juontiin myös kotioloissa. Töissä minulla on aina vieressäni puolen litran vesipullo, josta on helppo juoda. Miten saisin itseni muistakaan asian myös kotona? Hieroja ehdotti veden juonti -sovellusta kännykkään, ja asensinkin nyt sovelluksen, joka jatkossa muistuttaa minua veden juonnista. Jatkossa, aion aloittaa päiväni isolla lasillisella raikasta vettä! Kuka on mukana?

Kolin Pirunkirkko

Neljänneksi, tahdon nauttia vielä enemmän luonnosta. Ihan siis kotimaisemista. Käyn kyllä useasti metsässä, ja viime aikoina se on erityisesti painottunut metsäjuoksuun. Tahdon kuitenkin yhä enemmän liikkua kävellen tai muuten vaan rauhallisemmin luonnossa. Haluan pyöräillä auringonlaskuun, haluan kiivetä korkealle kukkulalle tai lähteä viikonloppuvaellukselle. Luonnossa mun on vapaa hengittää ja tilaa rauhoittua. Unohtaa kaikki omat ajatukset, ja täyttää pää raikkaalla ilmalla ja kauniilla maisemilla. Retkeily, vaeltaminen, pyöräily luonnossa, melominen, nuotiolla istuminen... ne kaikki lisäävät omaa hyvinvointiani, joten niitä on päästävä tekemään enemmän!!

Toki haluan olla voimakkaampi, kestävämpi tai sporttisempi. Mutta ne on toissijaisia tavoitteita, sillä peruspilarit kaiken takana on oltava kunnossa. Kun voi henkisesti ja fyysisesti hyvin, voi alkaa miettiä oikeasti tavoitteiden asettamista. Mulla on vielä paljon opeteltavaa niin omasta kehosta kuin hyvinvoinnista yleisestikin.

Mitenkä teidän ajatukset uudesta vuodesta? Onko odotuksia tai toiveita? 

Ihanaa viikonloppua kaikille lukijoilleni!